bieganie 5

[...] mięśni. Do tego chciałbym żeby redukcja nie odbiła się spadkiem siły. Jako że już obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, chcę sie dowiedzieć kilku rzeczy. Czy możliwy jest dobór takiego treningu żeby były przyrosty w sile pomimo redukcji. Czy trening na worku można stosować po treningu siłowym? Opcjonalne bieganie w dni treningowe czy nie?

witam czy bedac na masie z 4 dniami treningowymi i dopieta dieta mozna w dni nietreningowe biegac/plywac 2x w tygodniu tak zeby to nie zaburzalo regeneracji i budowania masy ? Nie chodzi mi tu o spalanie tluszczu itp, poprostu bardzo lubie biegac lub plywac dla samego zdrowia i kondycji. Dwie sesje tygodniowo po okolo 30 minut potem rozciaganie.. [...]

Tydzień bez fajek. No prawie bez fajek. Żrę na potęgę(wczoraj to już wogole przegiąłem bo wyszło mi ze na śniadanie zjadłem Ok.2000 kcal), bieganie olałem( bo nie mam czasu), i co drugi dzień 5/3/1. Z aerobów ostał się tylko orbitrek 10 minut. Jak tak dalej pójdzie zaraz się znowu spasę. Wczoraj miał być DNT, jednak wybrałem się na malutką [...]

[...] się jakichś prostych zasad, typu nie zaczynania dnia od węglowodanów. Fajki oczywiście odstawione jakiś czas temu, dużo ruchu i z ruchem związane mam pytanie. Przygodę z bieganiem zacząłem w październiku. Co prawda wyniki nie są porażające, ale sama forma wyrażania swojej aktywności przez bieganie mi się podoba. Biegam co drugi, obecnie [...]

[...] zajęty byciem mężem ;) Viki, ja biegam głównie w lesie lub po plaży, więc tam raczej nie muszę nasłuchiwać zagrożeń. Czasami lubię ciszę, ale jak mam któryś dzień z rzędu bieganie, to jakaś motywacja się przyda.. Dzisiejszy trening: rozgrzewka 4 km średnio po 5:35, potem 10 x 30 sekund sprint po piasku ( kurde jak ślisko można zęby stracić [...]

Witam Mam prośbe ułoży mi ktoś rozkład makro? Wiek:14 Wzrost:180 Waga:64 Aktywność:4x w tygodniu (2xmma,2xsiłownia,bieganie)

[...] Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : mała (praca siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen, jazda rowerem, bieganie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : j.w, nigdy nie byłem na siłowni ale jeśli będzie to konieczne to [...]

[...] 40 min. trucht 6x 1 min. ok 4:15 / 2 min. ok 6:15 15 min. trucht Pierwszy trucht miał być 25 min. w tempie ok. 6:15, kolejne 15 min. w tempie 5:45. Ta jasne... ja i szybkie bieganie }:-( Po pierwsze śnieg, mokry i śliski. Na chodniku jeszcze tempo trzymałam bez problemu, ale jak wbiegłam na ścieżki to kosztowało mnie to znacznie więcej wysiłku. [...]

Treningi z 7 i 8 luty, siłownia standard, bieganie podkręciłem ciut bieżnię z 14,5 km/h na 15,0 km/h - kolka złamała mnie przy 27:30, do tego standardowe 3 minuty schłodzenia w marszu 6,0 km/h. Jutro plus weekend "off". Jutro dużo na głowie, w (sob.niedz.- poligon). /SFD/2018/2/8/2e3e62394ca04fae81537a071c590cdc.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w [...]

Mój maluch na szczęście śpi, zwykle do 7.00 :-D Mąż też, chyba że musi być wcześniej w pracy. Dla mnie idealna pora na bieganie to 5:30/6:00, już się nie mogę doczekać :-D

Święta racja Shadow. O 5 rano, to ja się na drugi bok przewracam. Za to bieganie o 21 było całkiem ok. Nie każdy jest skowronkiem, niektórzy z nas to sowy. ;)

Jeszcze 1,5 roku temu pracowałem sobie spokojnie jako magazynier. Robota fajna- od 6 do 14, regularne przerwy w pracy, a co za tym idzie posiłki. Później czas na trening, bieganie - baja. W 11 miesięcy udało mi się zlecieć z 98 (jak teraz) do 83 kg. Na fali tego sukcesu zacząłem prowadzić bloga (jak ktoś ciekaw- link w moim podpisie). Bo widzicie [...]

Shadow i tu dochodzimy do kwestii, która sprawia że bieganie przestaje być tanią zabawą ;-) Biegam dopiero 5 miesięcy, ale juz wiem że przydałaby się cała szafa butów w zależności od warunków }:-( A przynajmniej jeszcze dwie pary. Najgorsze jest to, jak do fajnego terenu trzeba najpierw biec kawałek asfaltem. Szkoda mi bieżnika w dobrych butach. [...]

Hej, Kocham sport, bieganie ( głównie półmaratony, ale i maratony bywały) i siłownie, przez to całe życie nie potrafię, skupić się tylko nie siłce , wagowo tkwię w zasadzie w miejscu ( ile bym nie jadł przepalam to), mam podobno dobre proporcje i rzeźbę, (spece z moich siłowni zawsze oceniaja mnie na 90 kg). Chciałbym w tym roku zrobić wreszcie [...]

Trochę zaległości 07.02 Trening: tylko rano bieganie 7km ~45min Dieta: trochę uboższa bo czymś się strułam i już dzień wcześniej latałam co chwile do wc. /SFD/2018/2/9/1e59e9a9f4bd4dbeb8868e2fa152e69f.jpg Wczoraj 08.02 Trening zgodnie z planem: rano: basen - 30min 650m wieczorem: siłownia - Trening A Przysiad 35/40/45 kg Wyciskanie sztangi na [...]

witam. Jeść posiłek przed rannym bieganiem czy wystarczy aminokwasy wypić? jestem na redukcji i nie chce spalić mięśni...

W związku z tym,że chce dorzucić do swojego planu bieganie z rana mam pytanie co mogę brać przed bieganiem żeby nie palić mięśni ,bo nie zamierzam jeść o 5 rano czy zwykle bcaa będzie ok czy wystarczy glutamina ?Dodam,że biegam ok 20/30 min

[...] nad cwiczeniami z wlasnym ciezarem ciala itp. Dodam jeszcze ze nie mam pieniedzy zeby jesc np 3 razy dziennie piers z kurczaka. Trenuje 5 razy w tygodniu pilke nozna (bieganie etc) po 2.5h+4h w-f tygodniowo Zmieniony przez - bluemanxdd w dniu 2018-02-10 23:53:39 Zmieniony przez - bluemanxdd w dniu 2018-02-10 23:56:30 Zmieniony przez - [...]

[...] górnego wyciągu do klatki piersiowej 4x8 - Martwy ciąg 4x8 - Facepull 3x8 - Uginanie ramion na "modlitewniku" 3x8 - Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x max - Interwały bieganie 10-15 min (minuta szybkiego biegu minuta truchtu) 2)PUSH - 10 minut biegu - Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 - Wyciskanie [...]

[...] czy na cyklu propa i wina, moge zrobic redukcje z dieta, ktorej nie moge niestety w 100% przestrzegac ? Praca nie pozwala... Ile razy robic cardio i jakie ? czy wioslowanie czy bieganie czy rower ? i cos na te gino da rade poradzic ? /SFD/2018/2/11/823b90d841724bc3900a3ffd51b4749e.jpg Zmieniony przez - Visher w dniu 2018-02-11 11:14:37